La cannabis può essere uno splendido coadiuvante del sonno, motivo per cui molti consumatori tengono qualche “ninnacanna” vicino al letto.
Anche le persone con l’insonnia più ostinata possono trovare la loro fuga nel mondo dei sogni con una bella indica sedativa. Sebbene la maggior parte dei consumatori sia consapevole del fatto che la cannabis può aiutarti a dormire bene, c’è molto di più in questa relazione. Ad esempio, sapevi che la cannabis essiccata più vecchia ti rende più assonnato delle cime fresche? E lo sapevi che la marijuana inibisce i sogni?
CBD e THC influenzano il sonno in modo diverso
Ormai probabilmente sai che ci sono diversi tipi di varietà: alcune ti fanno sballare (alto contenuto di THC), altre no (alto contenuto di CBD). Altre ancora riducono al minimo il tuo brusio ( parti uguali o quasi uguali di THC e CBD). Ma quali sono migliori per dormire?
La maggior parte degli studi sul sonno esamina la cannabis ad alto contenuto di THC, quindi è difficile capire come il CBD influenzi il sonno. Tra la scarsità di ricerche sul CBD disponibili e gli aneddoti riportati, vediamo un mix di reazioni. Mentre alcuni studi su modelli animali mostrano che il CBD può avere un effetto leggermente allarmante. Infatti un sondaggio su 72 adulti con ansia e scarso sonno ha rilevato che due-terzi dei partecipanti hanno riferito di migliorare il sonno con il CBD dopo un mese di utilizzo. Tuttavia, un quarto dei partecipanti ha riportato un peggioramento dei sintomi, quindi rimangono domande su chi trae beneficio dal CBD e perché.
Non fa male provare diversi prodotti per vedere cosa funziona. Ma se il CBD non funziona per te, considera di provare una bassa dose di THC. È ipnotico,
gli effetti sedativi potrebbero essere solo la ninna nanna di cui hai bisogno.
Non tutte le varietà sono uguali
le varietà indica tendono a indurre effetti pesanti e assonnati e le sativa sono note per essere edificanti ed energizzanti. Anche se questo potrebbe essere spesso vero, in realtà, questa non dovrebbe essere l’unica base della tua selezione di varietà. Invece Prendi nota di quali varietà ti hanno fatto addormentare con successo. Sono ricchi di THC o CBD? Hanno mostrato un particolare profilo terpenico? Tenendo d’occhio la composizione chimica delle tue varietà preferite prima di coricarti, è più probabile che tu scelga un’altra varietà di cui sei soddisfatto.
I rimedi naturali aiutano a massimizzare gli effetti assonnati della cannabis
La cannabis è un ottimo modo per prepararsi al sonno, ma abbinarla ad altri ausili per dormire naturali può rendere la notte ancora più riposante. “Altri terpenoidi sono estremamente sinergici con il CBN, alcuni nella pianta di cannabis, altri aggiungo da altri prodotti erboristici”, ci ha detto il Rev. Dr. deCesare. “Luppolo, camomilla, e la lavanda contengono importanti terpeni che si trovano anche nella cannabis, ma si trovano in una concentrazione molto più elevata. Queste inclusioni nel rimedio medico miglioreranno notevolmente l’efficacia della sedazione.
Quindi la prossima volta che tiri fuori la tua varietà assonnata preferita, pensa di abbinarla a una tazza di camomilla o a un bagnoschiuma alla lavanda. Melatonina, 5-HTP, e gli integratori di radice di valeriana possono anche aiutare a migliorare la qualità del sonno.
La cannabis può aiutarti ad addormentarti più velocemente
Data la sua capacità di reprimere lo stress e rilassarsi fisicamente, non dovrebbe sorprendere che la cannabis possa aiutarti ad addormentarti più velocemente. Questo può essere particolarmente vero per coloro che trattano dolore, insonnia, disturbo da stress post-traumatico, sclerosi multipla o altre condizioni che interferiscono con la capacità di addormentarsi poiché la cannabis allevia molti sintomi fastidiosi.
Vale la pena notare che gli edibili alla cannabis impiegano più tempo ad agire rispetto ai metodi di inalazione, ma i loro effetti possono durare diverse ore e aiutarti a dormire più a lungo.
L’uso notturno di cannabis può causare una “hangover”
Hai mai notato che la tua testa potrebbe sentirsi un po’ intontita la mattina dopo il tuo bicchierino? La cannabis può causare lievi “postumi di una sbornia”, infatti potresti sentirti un po’ annebbiato, disidratato, letargico, con gli occhi asciutti o congestionato. Questo fenomeno potrebbe non esserti mai successo (batti il cinque). Altri hanno avuto brutti postumi di una sbornia a causa del fumo di cannabis di bassa qualità o crivellata di pesticidi. Il modo migliore per evitare una brutta mattinata è comprare cannabis pulita/testata, bere molta acqua, mangiare cibi sani e astenersi dal concedersi troppo. Cura una sbornia proprio come faresti con una sbornia da alcol: acqua, esercizio, vitamine, ecc.
La cannabis inibisce il sonno REM e il sogno
Una cosa che potresti perderti mentre consumi regolarmente cannabis sono i sogni. I sogni si verificano durante la fase finale del ciclo del sonno chiamato sonno REM (movimento rapido degli occhi). È stato dimostrato che l’uso di cannabis prima di coricarsi riduce il tempo trascorso nella fase REM, il che significa che non avrai tanti sogni o sogni vividi. Tuttavia, se ti fermi a lungo-termine consumo di cannabis, è probabile che sperimenterai un “rimbalzo REM” in cui tendi ad avere più sogni di natura più lucida.
La cannabis può favorire una migliore respirazione
L’apnea notturna è una condizione del sonno caratterizzata da frequenti ostruzioni del respiro, con cali che possono durare da pochi secondi a diversi minuti. Come puoi immaginare, l’apnea notturna fa sì che l’individuo si svegli molte volte nel corso della notte e porta a una miriade di spiacevoli effetti a catena. Sonnolenza diurna, affaticamento, mal di testa, disturbi dell’umore, disattenzione, maggiore suscettibilità agli incidenti e altri problemi di salute.
Studi preclinici mostrano che la cannabis può migliorare questa condizione. Uno studio del 2013 ha misurato l’efficacia di un cannabinoide esogeno noto come dronabinol (un “mimico” del THC) e ha notato miglioramenti in 15 dei 17 partecipanti allo studio dopo 21 giorni di trattamento. Un altro studio del 2002 ha osservato la capacità del THC di ripristinare la stabilità respiratoria modulando la segnalazione della serotonina. Avremo bisogno di maggiore fiducia dagli studi clinici per essere certi dell’efficacia della cannabis, ma i ricercatori sembrano essere partiti bene.
L’interruzione dell’uso a lungo termine può peggiorare il sonno
Se hai mai smesso o hai preso una pausa di tolleranza dopo un uso a lungo termine di cannabis, probabilmente hai familiarità con questo fenomeno. Potresti ritrovarti a girarti e rigirarti, a svegliarti spesso o a sentirti intontito il giorno successivo. Uno studio sul sonno del 2008 ha rilevato che l’interruzione dell’uso a lungo termine ha portato a tempi di sonno più brevi, meno sonno a onde lente, peggiore efficienza del sonno, insorgenza del sonno più lunga, cicli REM più brevi e maggiore interruzione del sonno nei soggetti che si astendono rispetto al gruppo di controllo senza farmaci. Tuttavia, i ricercatori riconoscono che questi risultati sono limitati da una piccola dimensione del campione e dall’incapacità di determinare la causalità. In altre parole, è possibile che i soggetti dello studio abbiano usato la cannabis per curare l’insonnia preesistente e che la cessazione dell’uso abbia causato una recrudescenza dei sintomi dell’insonnia.
L’uso di cannabis in giovane età può causare problemi di sonno
L’uso di cannabis, in particolare prima dei 15 anni, può causare problemi di insonnia per tutta l’età adulta, secondo uno studio del 2014 che ha raccolto le informazioni del sondaggio da 1.811 partecipanti con una storia di consumo.
La parola chiave “può” – lo studio non è stato in grado di determinare se la cannabis ha causato un peggioramento del sonno o se è più probabile che gli insonni utilizzino la cannabis per i suoi effetti sedativi. Sono necessari ulteriori studi per confermare una relazione causale.