Quando si pensa alla cannabis, spesso non viene in mente un atleta o qualcuno che lavora sui propri obiettivi di allenamento. Tuttavia, la ricerca scientifica suggerisce che forse dovremmo riconsiderare la nostra opinione sulla relazione tra la cannabis e l’esercizio fisico.
Secondo uno studio pubblicato su Frontiers in Public Health, l’uso della cannabis può avere effetti positivi sull’allenamento. In particolare, gli autori dello studio hanno scoperto che l’uso moderato di cannabis può aumentare la motivazione e migliorare la concentrazione durante l’esercizio fisico.
Tuttavia, è importante notare che l’uso eccessivo di cannabis può avere effetti negativi sull’allenamento, come la riduzione della capacità polmonare e la diminuzione della coordinazione motoria.
Se si sceglie di utilizzare la cannabis per migliorare l’allenamento, ci sono alcune cose da tenere a mente per ottenere il massimo dai benefici. Ad esempio, è importante scegliere la giusta varietà di cannabis, poiché alcune possono essere più adatte per l’energia e la motivazione, mentre altre possono essere più rilassanti.
In che modo l’erba influisce sul tuo allenamento?
L’idea di usare l’erba per migliorare le prestazioni atletiche è strana. Ma alcuni atleti e appassionati di sport affermano che i benefici superano gli svantaggi, soprattutto se è consumata nel modo giusto.
Questi elencati qua sotto sono gli aspetti positivi per gli sportivi:
Rilassamento
Fumare erba ti aiuta ad essere più rilassato e a far scivolare di dosso l’ansia dell’allenamento. UNo stato di rilassamento mentale che aiuta decisamente a rimuovere le barriere mentali, xome la mancanza di fiducia oppure l’ansia da prestazione.
Sollievo dal dolore
Gli studi scientifici che dimostrano che i cannabinoidi nel THC possono aiutare a svolgere un ruolo importante nel ridurre le infiammazioni sono tanti. Le infiammazioni per gli sportivi sono la causa più comune di dolore articolare o muscolare. Fumare cannabis dopo l’allenamento può aiutare a ridurre l’infiammazione nei muscoli stanchi, riducendo come di conseguenza il dolore.
Aumento dell’appetito
Questo è un importante fattore per gli atleti interessati ad aumentare le propria massa muscolare, infatti, fumare cannabis può essere uno strumento importante per aiutare a raggiungere quelli che sono gli obiettivi per chi vuole aumentare di peso. Il THC può far venire fame perché aiuta ad attivare i recettori CB1 nel cervello che regolano l’appetito.
Certo questi aspetti positivi sono fantastici, ma dobbiamo ricordare che in realtà sono state completate veramente poche ricerche scientifiche o mediche per esaminare come la cannabis può aumentare le prestazioni atletiche. Ovviamente, ci sono ricerche che indicano invece quali possono essere gli effetti negativi di consumo di erba, che includono:
Diminuzione della prestazione polmonare
E si lo sappiamo tutti, molti studi lo affermano, che fumare erba può ridurre la funzionalità polmonare, rendendo più difficile l’apporto di ossigeno ai muscoli durante l’esercizio fisico. Soprattutto, se già si soffre di qualche disturbo polmonare come l’asma, fumare renderà i tuoi allenamenti molto più difficili.
Tempo di razione rallentato
L’erba diminuisce i tempi di reazione delle persone, di solito dopo aver fumato si è lenti e scoordinati. Ovviamente essere fatti durante un allenamento non è il massimo, potresti inciampare o creare casini se per esempio fai uno sport di squadra. Sicuramente non sarà piacevole vedere un’atleta scoordinato e pigro.
Aumento della frequenza cardiaca
Battito accelerato, sudorazione eccessiva, l’erba influenzando il flusso del sangue non aiuta durante l’allenamento. Durante una sessione sportiva si deve essere calmi e rilassati e in questi casi l’erba non funziona.
Ecco quali sono i modi per ottenere il massimo dall’allenamento grazie alla cannabis
Per chi sta pensando di inserire la cannabis nella propria attività di allenamento, ricordate che il modo in cui la cannabis influisce sull’allenamento può dipendere da molti fattori, tra cui:
La propria biologia
Ogni persona ha una diversa tolleranza al THC, e qualcuno sente gli effetti della cannabis più di qualcun altro. C’è anche chi non avverte affatto gli effetti della cannabis. È importante iniziare con calma ad assumere cannabis, per capire come si sente il proprio corpo.
Potenza
Non tutte le varietà di cannabis sono create allo stesso modo. Mentre il contenuto medio di THC di una varietà si aggira tra il 16-18% di THC, certe varietà di prima scelta hanno livelli di THC che raggiungono il 24-26%. Se utilizzate una varietà per aiutarvi nel recupero post-allenamento, accertatevi di conoscere la sua potenza.
Dosaggio
La quantità (o il dosaggio di cannabis) che si fuma può rendere l’allenamento più o meno intenso. È sempre una buona idea iniziare con la dose di THC più bassa possibile e poi aumentare.
Tipo di varietà
Tenete presente che i ceppi di sativa sono tipicamente associati a effetti stimolanti ed energetici, invece i ceppi di indica sono associati al relax e al sonno. Qualora non siate sicuri di quale sia il tipo di varietà più adatto a voi, provate a scegliere un ibrido equilibrato, che si collochi a metà dello spettro di effetti tra indica e sativa.
Suggeriamo un piano di allenamento basato sul dosaggio del THC per aiutarvi a capire cosa funziona meglio per il vostro corpo e per le vostre prestazioni durante l’allenamento. In generale, iniziate con un dosaggio basso e procedete lentamente. Ecco un esempio di programma di dosaggio del THC e di allenamento.
Pre-allenamento (30-60 minuti prima dell’esercizio)
- Assumere una bassa dose di THC, da 2,5 a 5 mg.
- Il THC viene utilizzato per ridurre il dolore e l’infiammazione, aumentare la concentrazione e la motivazione e migliorare la connessione mente-corpo durante l’allenamento.
In allenamento
- Microdose facoltativa di THC, 1-2 mg
- Se si ha bisogno di un ulteriore sollievo dal dolore o di ridurre lo stress durante l’allenamento, si può consumare una microdose aggiuntiva di THC.
Post-allenamento (entro 1-2 ore dall’esercizio)
- E’ consigliabile consumare una dose maggiore di THC, da 10 a 20 mg.
- Contribuisce a facilitare il rilassamento, a diminuire l’indolenzimento e l’infiammazione e a facilitare il recupero.
Quali sono gli effetti dell’erba sul recupero muscolare?
La ricerca è limitata e sapere come l’erba influisca esattamente sul recupero muscolare non è facile. Tuttavia, ciò che sappiamo sulla cannabis è che il THC ha proprietà antinfiammatorie. Dato che i muscoli tendono a infiammarsi dopo l’esercizio fisico, si ritiene che fumare erba possa aiutare i muscoli a recuperare più velocemente, riducendo gli spasmi e i crampi muscolari.
Secondo gli atleti che fumano erba dopo l’allenamento, il fatto di ridurre l’infiammazione con la cannabis contribuisce a rilassare i muscoli, a stimolare l’appetito e ad aumentare la qualità del sonno. Essendo disponibile in diversi formati di consumo, l’erba offre agli atleti che preferiscono opzioni non combustibili come gli edibles una facile alternativa.
L’erba per alleviare i dolori post-allenamento
Non è insolito che gli atleti usino l’erba per alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento. Il THC o il CBD, quando entrano nel corpo, si legano ai recettori CB1 e CB2 del sistema endocannabinoide, riducendo i segnali di dolore in tutto il corpo.
Questo, oltre alle sue proprietà antinfiammatorie naturali, rende la cannabis una scelta ideale per alleviare il dolore post-allenamento.
Una celebrità di rilievo che ha recentemente dichiarato di usare la cannabis per aiutare l’allenamento e il recupero post-allenamento è il rapper Wiz Khalifa. “Onestamente penso che fumare erba mi aiuti un po’ di più a controllare il respiro e a fare questi respiri lunghi e profondi che le persone normali che non consumano marijuana forte non provano”, ha detto Khalifa.
Ci sono anche molti atleti di alto profilo che sono aperti al consumo di cannabis, tra cui:
Conor McGregor, lottatore dell’UFC
Calvin Johnson, membro della Hall of Famer della NHL
L’ex giocatore della NFL Marshawn Lynch
Megan Rapinoe, giocatrice di calcio femminile statunitense.
Si può usare l’erba dopo aver assunto un pre-workout?
No, non è sicuro usare erba dopo aver assunto integratori pre-workout per un paio di motivi. Il motivo principale è che la ricerca scientifica in questo campo è stata scarsa o nulla, quindi gli effetti a lungo termine sono sconosciuti.
Un’altra area di preoccupazione è rappresentata dagli effetti fisici degli integratori pre-allenamento e da come questi effetti possano aggravare gli effetti della cannabis, tra cui:
Aumento della frequenza cardiaca
Gli integratori pre-allenamento di solito contengono una generosa quantità di caffeina. La caffeina può aumentare la frequenza cardiaca e dare una sensazione di nervosismo fisico. Se combinata con gli effetti della cannabis, queste sensazioni possono essere travolgenti e far pensare a un attacco di cuore.
Disidratazione
Gli integratori pre-allenamento e la cannabis sono entrambi noti per causare disidratazione se usati da soli. Se combinati insieme, possono provocare stordimento, vertigini o addirittura svenimenti.
Ansia
Sia gli integratori pre-allenamento che l’erba possono causare attacchi di panico o ansia.
Considerazioni finali sull’uso dell’erba per il recupero degli allenamenti
Sia che ci si alleni in palestra o che si corra in pista, è importante rimanere idratati ed evitare uno sforzo eccessivo durante l’allenamento.
Ricordate che il consumo di cannabis può compromettere la coordinazione e i tempi di reazione, il che può essere pericoloso durante esercizi specifici, come il sollevamento pesi o l’interval training ad alta intensità. Se state pensando di aggiungere la cannabis alla vostra routine di allenamento, consultate prima il vostro medico.